Саун-спорт — это состязания по выявлению самого стойкого любителя пара, парилки (обычно, минимум, три ее стены сделаны из специального стекла, чтобы зрителям удобнее было наблюдать за муками спортсменов).

Требования к одежде: мужчины должны быть в одних плавках, женщины — в открытых купальниках. Металлические украшения не допускаются, надевать шапочки и подстилать что-либо запрещено.

Все участники заходят одновременно и садятся на верхнюю полку.

Разрешается опираться руками и ногами на колени, поворачивать голову, вытирать пот, но без задержки на каком-либо участке тела. Интервал задержки может быть не более 1-2 секунд.

Запрещается опускать голову ниже плеч, опускать плечи ниже, чем положение локтями на ноги в сидячем положении. При отрыве ягодиц от полки судьей фиксируется остановка времени для участника и ему предлагается покинуть помещение сауны.

Победителем захода считается последний из участников. Он выходит в следующий тур и так до финала.

При проведении Чемпионата России участник соревнований или команда за 2 суток подает заявку на участие. Минимальный срок подачи заявки — за 1,5 часа до начала соревнований.

Каждому участнику при регистрации выдается памятка о правилах соревнований.

За 20 минут до их начала каждый участник должен пройти врачебный контроль с обязательным замером давления. Без разрешения врача участник к соревнованиям не допускается.

После распределения участников по заходам и жеребьевки вывешиваются протоколы, в которых участники распределены по 4-6 человек в каждом заходе.

Судья вызывает каждый заход и перед заходом каждому из участников пишет на руке фломастером стартовый номер.